网站首页
手机版

让你快速瘦腹部的7个方法 让你快速瘦腹部的7个方法图片

更新时间:2023-03-20 08:01:36作者:未知

让你快速瘦腹部的7个方法 让你快速瘦腹部的7个方法图片

1、按摩

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

3、做家务

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

4、多补充水分,一天至少喝8杯水

水分参与人体的众多生物化学反应中,脂肪的分解也需要水分。因此,我们每天要多喝水,至少1600毫升。如果你不喜欢喝水,可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡。

5、饭后站立半小时

大多数人习惯吃完饭后直接坐着,可是饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加,让肚子凸出,饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

6、平卧位做腹肌运动

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

7、上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。

本文标签: 方法  图片  

为您推荐

与人沟通交流说话的技巧 与人沟通交流说话的技巧书籍有那些书名

1、不管与谁说话,你都应该大大方方看着对方,不要小家子气,显得很没有见识一样。人家嘴上虽然说你害羞,但是心里不是那么想的。目视对方,看对方的鼻子附近,不要直视眼睛,有压迫感。2、与女人说话你需要掌握好倾听,等她讲完你再在

2023-06-30 19:06

盆栽小葫芦的种植技巧(盆栽小葫芦的种植方法)

1、栽培方式:小葫芦在华南地区2-8月均可播种,但以春、秋两季栽培为主。小葫芦种子有较长的休眠期,所以要特别注意选用已过休眠期的种子。一般采用平棚栽培,棚高1.6-1.8米。播种前应进行浸种催芽,芽长0.3厘米时播入营养

2023-06-30 19:06

包子馅剩了第二天能用吗 包子馅剩下了怎么办

1、保存妥当的话可以用。2、一般素馅的话,需要先炒熟,然后密封放入冰箱冷藏保存,第二天可以用于直接食用,或放入面条当做臊子,也可以继续包包子;如果是肉馅的话,生馅保存或熟馅保存都可以,只需密封冷藏起来即可,避免大量细菌滋

2023-06-30 19:06

四季秋海棠种植方法(四季秋海棠种植方法图片)

1、土壤:四季秋海棠喜欢生长在微酸性的土壤环境中,在排水透气后肥力深厚的沙质土壤中生长优良。我们可以使用肥沃的田园土+粗河沙各一份配制出这种适合它生长的土壤。养殖的花盆底部应该有排水孔,排水孔周围应当放上小石头、小瓦砾等

2023-06-30 19:05

香菇脆吃了会长胖吗(香菇脆吃多了有什么危害)

1、真空低温油炸的果蔬脆片虽然较好地保留了原有果蔬的营养成分和天然色泽、口感松脆,但含油量较高。特别是一些淀粉含量高的马铃薯、甘薯等脆片,食用过多容易导致肥胖。2、香菇独有的鲜香和特调的口味开始相互融合、浓郁又富有层次的

2023-06-30 19:05

红薯藤育苗的方法(红薯藤育苗新方法)

1、红薯育苗方法:(1)块根育苗,块根育苗是比较常用的育苗方法。(2)红薯蔓藤育苗,薯藤育苗需要将秋收后的薯藤保留一个冬季,到下一年扦插生根。这种方法较块根育苗省工省时,但操作以来有一定的难度。2、块根育苗方法的技巧:(

2023-06-30 19:05